富含铁质的食物有哪些(富含铁质的食物有哪些?)

富含铁质的食物有哪些？

铁质是身体中必要的矿物质之一，对于身体健康非常重要。以下是一些富含铁质的食物：

1. 瘦肉：瘦肉是富含铁质的常见食物之一，包括牛肉、鸡肉、猪肉等。每100克瘦肉含有约30毫克的铁质。

2. 鱼类：鱼类也是富含铁质的食物之一，包括鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等。每100克鱼类含有约18毫克的铁质。

3. 蛋类：蛋类也是富含铁质的食物之一，包括鸡蛋、鸭蛋等。每100克蛋类含有约13毫克的铁质。

4. 豆类：豆类也是富含铁质的食物之一，包括黑豆、红豆、绿豆等。每100克豆类含有约9毫克的铁质。

5. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜也是富含铁质的食物之一，包括菠菜、羽衣甘蓝、生菜等。每100克绿叶蔬菜含有约8毫克的铁质。

6. 坚果和种子：坚果和种子也是富含铁质的食物之一，包括杏仁、核桃、芝麻等。每100克坚果和种子含有约7毫克的铁质。

7. 水果：水果也是富含铁质的食物之一，包括草莓、蓝莓、葡萄柚等。每100克水果含有约2毫克的铁质。

铁质是身体中必要的矿物质之一，对于身体健康非常重要。通过食用富含铁质的食物，可以帮助身体更好地吸收和利用铁元素，促进血红蛋白的合成，从而维持正常的身体功能。

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