富含ca食物有哪些(富含ca食物有哪些呢)

钙(Ca)是人体所需的重要矿物质之一，人体无法自行合成，因此必须通过摄入食物来获取。在饮食中摄入足够的Ca可以帮助骨骼和肌肉保持健康，同时也有助于预防许多疾病。以下是一些富含Ca的食物：

1. 牛奶和酸奶：牛奶和酸奶是富含Ca的常见食品，每100克牛奶或酸奶中含有大约30毫克的Ca。

2. 豆类：豆类是另一种富含Ca的食物，包括黑豆、黄豆、绿豆、红豆、鹰嘴豆等，每100克豆类中含有大约15-25毫克的Ca。

3. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜是富含Ca的另一种常见食品，包括菠菜、羽衣甘蓝、芥菜、油菜等，每100克绿叶蔬菜中含有大约10-20毫克的Ca。

4. 坚果和种子：坚果和种子是含有Ca丰富的食物，包括杏仁、核桃、腰果、芝麻、南瓜子等，每100克坚果和种子中含有大约10-20毫克的Ca。

5. 水果：水果也是富含Ca的食物之一，包括草莓、蓝莓、柠檬、葡萄柚、橙子等，每100克水果中含有大约5-10毫克的Ca。

除了以上这些食物外，其他富含Ca的食物还包括鱼类、坚果、全麦面包、绿叶蔬菜、豆腐等。为了确保获得足够的Ca，建议人们在日常饮食中增加这些富含Ca的食物的摄入量。

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